Chega uma idade em que o corpo não responde mais tão prontamente como de costume, mas nem por isso podemos abandonar os exercícios e muito menos desistir de manter uma qualidade de vida…
Os melhores exercícios para a terceira idade são as caminhadas, natação ou exercícios de alongamento. Têm muitos benefícios em exercitar o corpo, como aliviar as dores da artrite, fortalecer os músculos e articulações e evitar o aparecimento de lesões e o aparecimento de doenças crônicas como diabetes ou pressão alta, por exemplo. Os exercícios devem ser praticados 3 vezes por semana ou mais, porém devem ser feito sempre sob orientação de um médico ou preparador físico, pois alguns exercícios podem estar contraindicados de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa. Desta forma, os melhores exercícios para a terceira idade incluem:
Caminhada
– As caminhadas além de promoverem o convívio social, fortalecem os músculos e as articulações, e ainda melhoram o ritmo cardíaco.
– Durante a caminhada, é importante manter as costas e os ombros eretos e usar uns tênis confortáveis, com amortecimento.
– Como o corpo já não tem tanta força física, é necessário começar por trajetos curtos e ir aumentando a distância até fazer caminhadas de 30 a 60 minutos, três vezes por semana.
– Antes e depois das caminhadas, é muito importante alongar para evitar lesões.
Natação
– A natação é um dos melhores exercícios para a terceira idade porque tem muitos benefícios como alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo, prevenir o aparecimento de lesões, aliviar as dores causadas pela artrite, evitar a perda óssea e diminuir o risco de doenças como diabetes ou hipertensão, por exemplo.
Andar de bicicleta
– Andar de bicicleta também é uma boa opção de exercício para idosos porque ajuda a fortalecer as articulações, especialmente as dos joelhos, tornozelos e quadril, além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e abdômen.
– Também ajuda a baixar a pressão arterial e a aliviar as dores provocadas pela artrite.
Alongamentos Corporais
– Os alongamentos melhoram a flexibilidade, a circulação sanguínea e a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades de vida diária como arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo.
– Os exercícios de alongamento ajudam a diminuir a rigidez das articulações e músculos e a evitar o aparecimento de lesões.
Hidroginástica
– Na hidroginástica, todos os músculos do corpo são exercitados e a água favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores e desenvolvendo força e resistência do corpo. Além disso, a hidroginástica melhora o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões.
Yoga
– O yoga varia exercícios de força com exercícios de equilíbrio, ajudando a melhorar a postura, a estabilidade e flexibilidade do corpo, além de ajudar a alongar e tonificar os músculos e relaxar as articulações.
Pilates
– O pilates ajuda a estimular a circulação, aumenta a flexibilidade e força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, o pilates ajuda a melhorar a postura e a aliviar o estresse.
Lembre-se, um corpo idoso tem mais dificuldades, portando pare de fazer os exercícios se começar sentindo dor intensa, consulte um médico para fazer exames, identificar o diagnóstico e realizar o tratamento, se necessário, para continuar praticando exercício.
Fonte: Tua Saúde