Você conhece o papel do sono no envelhecimento? É verdade, o organismo depende de boas noites de sono para reestruturar seus processos e renovar suas células. Infelizmente, a maior parte das pessoas não presta atenção na qualidade do sono.
⠀
Após os 50 anos de idade, a tendência natural é que a pessoa durma uma média de 27 minutos a menos por dia a cada década. Assim, o sono irregular passa a se tornar uma constante conforme o passar dos anos.
⠀
A fase REM, que é a mais profunda do sono, também diminui cerca de 50% após os 50 anos. O mecanismo responsável pela revitalização do corpo, portanto, fica cada vez mais fragmentado e superficial.
Dessa forma, os processos catabólicos do envelhecimento que já estão em curso são potencializados pela má qualidade do sono. Ao dormir mal, o organismo desencadeia mais dificuldades para pegar no sono. Um ciclo vicioso nocivo. Para preveni-lo, seguem algumas dicas:
⠀
⠀
– Evite o consumo de carnes vermelhas após as 16 horas;
– Faça suas refeições até no máximo às 19 horas;
– Dê preferência para saladas, proteínas magras e baixo teor de gordura;
– Vá para a cama no máximo até as 23 horas;
– Invista em um ambiente bem escuro e silencioso
⠀
Gostou das dicas?
